Vous avez fait de l’exercice, surveillé ce que vous mangez et fait tout ce qu’il fallait pour atteindre votre objectif de perte de poids, mais un jour la balance s’arrête tout simplement de bouger. Quelle frustration ! Il est tout à fait normal d’être coincé sur un plateau de perte de poids pendant quelques jours, voire quelques semaines, et cela arrive à la plupart des personnes qui suivent un régime à un moment donné. Prenez le temps d’évaluer pourquoi vous avez atteint votre plateau de perte de poids, puis essayez les conseils ci-dessous pour remettre votre corps sur la bonne voie et atteindre vos objectifs de perte de poids.
Ajoutez l’entraînement de la force. L’ajout de masse musculaire augmente le nombre de calories que vous brûlez chaque jour et facilite la perte de poids. Ajoutez un peu de force ou d’entraînement de résistance! à votre routine pour remettre cette balance en marche.
Sortez d’une ornière alimentaire. Il est facile de prendre l’habitude de manger les mêmes aliments jour après jour, ce qui peut mener à l’ennui et à la suralimentation, et peut entraîner votre corps à devenir trop efficace pour digérer certains aliments. Secouer votre régime alimentaire pourrait bien être la chose à faire pour dépasser votre plateau de perte de poids.
Prenez quelques jours de congé du régime. Parfois, votre corps n’a besoin que d’une pause, et de nombreux experts en conditionnement physique recommandent de prendre congé d’un régime hypocalorique afin de passer un plateau alimentaire. L’objectif n’est pas de devenir banane et de manger tout ce que l’on voit, mais simplement de ramener votre apport calorique au niveau de base nécessaire à l’entretien, 1800 à 2400 calories par jour pour la plupart des gens, pendant trois jours. Lorsque vous reprendrez vo! tre alimentation normale, vous devriez constater une améliora! tion notable immédiatement.
Comprendre comment la perte de poids progresse habituellement. La plupart des gens perdent du poids très rapidement au cours des premières semaines d’un nouveau régime. Bien qu’une partie de ce poids représente la masse corporelle réelle, une grande partie de ce poids est un excès d’eau. Une fois que votre corps s’est débarrassé de cet excès d’eau, il est normal que le rythme de la perte de poids ralentisse de façon significative.
Pensez à votre routine d’exercice. Faites-vous de l’exercice régulièrement ? Faites-vous le même genre d’entraînement tous les jours ? Vous faites de la musculation ? Enfin, comptez-vous sur le compteur de calories de la machine elliptique du gymnase pour vous dire combien de calories vous avez réellement brûlées ? Pensez à des façons de changer ou d’améliorer votre routine d’exercice. Enfin, sachez que les compteurs de calories sur les appareils de gym peuvent être! très peu fiables, donc si vous les utilisez pour établir votre budget calorique, vous avez peut-être été induit en erreur.
Mange un plus gros petit-déjeuner. Si vous sautez habituellement le petit-déjeuner ou ne mangez qu’un repas léger le matin, le transfert d’une plus grande partie de vos calories vers le matin peut vous aider à perdre plus de poids. Un petit déjeuner riche en protéines s’est avéré particulièrement bénéfique pour ceux qui souhaitent perdre du poids.
Réévaluez vos besoins caloriques. Au fur et à mesure que votre corps rapetisse, il brûle moins de calories et vous devez manger de moins en moins pour maintenir le déficit calorique qui mène à la perte de poids. Si vous ne l’avez pas fait dernièrement, entrez votre poids et votre niveau d’activité dans un compteur de calories pour obtenir un nombre à jour pour le nombre de calories dont vous avez besoin.
Dormir davantage. Le manque de sommeil épuise votre! corps, ralentit votre métabolisme et vous rend plus susceptible de tr! op manger pendant la journée. Si vous vous réveillez fatigué et paresseux, essayez d’aller au lit une heure plus tôt pendant une semaine. Non seulement vous vous sentirez probablement mieux en général, mais le nombre sur cette échelle va probablement recommencer à diminuer.
Changez vos séances d’entraînement. Lorsque vous faites le même genre d’exercice encore et encore, votre corps devient plus efficace à cet exercice et peut commencer à brûler moins de calories pour le faire. Mélangez les choses et ajoutez de la variété à votre routine, et vous verrez probablement une amélioration.
Consultez votre médecin pour un bilan de santé. Si vous avez analysé toutes les possibilités et que vous avez tout essayé, mais que vous n’arrivez toujours pas à remettre votre perte de poids sur les rails, prenez rendez-vous avec votre médecin. Elle pourrait avoir d’autres idées pour vous, et peut également demander des analyses sanguines pour ! vérifier un déséquilibre hormonal. Vous souffrez peut-être d’un trouble non diagnostiqué comme une maladie thyroïdienne, une insulinorésistance ou une maladie des ovaires polykystiques qui vous empêche de perdre du poids.
Examinez d’autres facteurs que l’échelle. Le nombre sur votre balance ne bouge peut-être pas, mais il y a peut-être d’autres preuves que votre corps est encore en train de changer pour le mieux. Est-ce que vos vêtements vous vont mieux ? Tu as les bras gonflés ? Si vous prenez de nouveaux muscles, votre corps rétrécira même si le nombre sur la balance reste le même. Mieux encore, ce nouveau muscle brûlera plus de calories que la graisse, donc votre perte de poids reprendra probablement bientôt.
Mangez plus de protéines. De nombreuses études ont démontré qu’un régime riche en protéines peut aider les personnes qui suivent un régime à perdre plus de poids en améliorant leur satiété (sensation de satiété) ! tout au long de la journée et en augmentant leur masse musculaire. Aju! stez votre alimentation pour inclure plus de protéines et essayez d’espacer votre apport en protéines tout au long de la journée.
Faites le suivi de votre apport calorique. Peut-être avez-vous fait preuve d’une grande diligence au début pour compter les calories, ou peut-être avez-vous réussi à perdre du poids au début sans surveiller votre apport alimentaire de si près. Dans un cas comme dans l’autre, vous consommez peut-être plus de calories que vous ne le pensez, et un suivi attentif de votre consommation à l’aide d’un journal alimentaire ou de l’un des nombreux sites Web et applications gratuits de compteur de calories peut vous aider à déterminer exactement combien vous mangez et quand.
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